Nhu cầu tập gym hiện nay không chỉ ở cánh mày râu mà còn ở cả phái nữ để có được thân hình đẹp. Nhiều phụ nữ đã tốn khá nhiều công sức để nghiên cứu và tập luyện. Rất nhiều bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, nhẹ nhàng phù hợp với phái đẹp giúp phái đẹp nhanh chóng cân bằng lại vóc dáng cơ thể mình, có được vòng eo như ý. Hãy đọc bài viết sau của SPORTSLAND để biết thêm các bài tập gym giảm mỡ bung siêu đơn giản cho nữ.
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ với quả bóng
Chuẩn bị 1 chiếc thảm và 1 quả bóng cao su lớn. Nằm trong tư thế thật thoải mái trên chiếc thảm. Hai tay thẳng trên đầu cầm trái bóng. Từ từ nâng đầu lên đồng thời đưa bóng về phía chân. Hai chân nâng lên nhưng vẫn phải thẳng nhẹ nhàng đón quả bóng từ tay và hạ người xuống vị trí ban đầu. Như vậy, bóng từ tay đã được chuyền xuống chân.
Tiếp tục dùng chân kẹp chặt trái bóng tập, nâng thẳng chân lên đồng thời nâng đầu để 2 tay đón quả bóng từ chân. Hạ người nằm xuống về tư thế ban đầu là bạn đã hoàn thành 1 vòng chuyền bóng rồi đấy. Với những người chưa từng tập gym, muốn làm quen với bài tập gym cho người mới nên thử bài tập này nhé. Hiệu quả đốt cháy năng lượng, mỡ thừa rất cao lại không dễ gây nhàm chán giống như bạn đang chơi với trái bóng vậy.
Bài tập gym con cua vặn người
Trong các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ, có lẽ bài tập gym con cua vặn người được yêu thích nhất bởi động tác này tác động lên cơ bụng rất nhiều để loại bỏ mỡ mà không hề làm căng cứng cơ liên sườn. Hơn nữa, nhờ tập động tác con cua vặn người hàng ngày mà khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng sẽ tốt hơn hẳn.
Đầu tiên, ngồi trên thảm sao cho 2 chân rộng bằng hông và 2 đầu gối gập vuông góc trước người. Hai tay chống ra phía sau, độ mở rộng của 2 tay bằng 2 vai. Từ từ dồn toàn bộ lực vào tay trái, chống chân phải và co chân trái lên duỗi thẳng, mông cũng được nâng lên, tay phải bắt ra phía sau đầu. Gập bụng chéo sao cho đầu gối của chân trái chạm với cùi chỏ của tay phải. Thả lỏng người và tiếp tục lặp lại động tác vài lần trước khi đổi bên.
Đối với người mới tập các bài tập gym giảm mỡ bụng, động tách này không mấy dễ dàng, nhưng kiên trì thực hiện sẽ cho kết quả tốt.
Bài tập gym hít đất
Hít đất là một trong những bài tập gym rất phổ biến. Nhìn tưởng dễ, tưởng đơn giản nhưng hít đất lại gây không ít khó khăn cho người tập đặc biệt các bạn nữ. Hít đất có tác dụng tấn công rất lớn vào cơ bụng, nhưng chỉ khi thực hiện đúng kỹ thuật mà thôi. Không phải ai cũng thực hiện chuẩn động tác hít đất chỉ sau vài buổi tập đâu nhé.
Nằm úp mặt xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng. Chống 2 tay và dồn lực vào 2 mũi chân. Từ từ nâng người lên sao cho tay thẳng và toàn bộ người thẳng tạo thành góc chéo 45 độ C so với mặt sàn. Sau đó khụy tay xuống để toàn thân hạ xuống thấp nhất có thể, song song với mặt sàn chứ không được chạm mặt sàn. Tiếp tục nâng người lên và hạ người xuống đúng kỹ thuật. Mỗi ngày bỏ ra 15 phút đến 20 phút với bài tập gym cho nữ này, vòng eo bánh mì sớm rời xa bạn.
Bài tập gym giảm mỡ bụng với động tác đá kéo
Bạn đang tìm kiếm 1 động tác dễ thực hiện, như động tác đá kéo này? Động tác này tuy nhỏ nhưng có võ, tuy đơn giản nhưng không phải dạng vừa đâu. Nằm duỗi thẳng 2 chân trên thảm, 2 tay cũng duỗi thẳng nhưng lòng bàn tay úp xuống và đặt tay dưới mông.
Nâng chân lên cao sau đó đá qua đá lại 2 chân đan chéo nhau. Chỉ cần 1 lúc bạn sẽ lập tức mỏi chân ngay, nhưng đừng vội vàng hạ chân xuống nhé. Cơ thể bạn mới bắt đầu nóng lên, bạn hạ chân xuống làm các cơ nguội đi và lại mất thời gian để làm nóng các cơ một lần nữa vừa tốn thời gian, vừa giảm hiệu quả đốt cháy mỡ.
Bài tập nâng hông đá chân đốt cháy mỡ bụng
Nâng hông đá chân là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới cho nữ siêu tốc tại nhà. Trước khi áp dụng bài tập gym giảm mỡ bụng này hãy khởi động làm nóng cơ thể nhé. Nằm úp mặt xuống sàn, sau đó từ từ cong người lên tạo thành hình chữ V ngược sao cho tay thẳng và chân cũng phải thẳng.
Co chân trái lên tạo thành 1 góc vuông với cơ thể, sau đó từ từ đá thẳng chân ra đằng sau. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này trước khi hạ chân trái xuống và đổi chân bên phải. Chỉ khi nào cảm thấy chân đã mỏi mới được đổi bên nhé. Bài tập nâng hông đá chân rất dễ thực hiện, kỹ thuật yêu cầu không cao lại nhẹ nhàng, thích hợp cho người mới tập.
Hãy thử ngay những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ trên đây nhé. Điều quan trọng, cho dù bạn tập bài tập nào, nặng hay nhẹ đều cần có sự kiên trì. Nếu như bạn tập không đều đặn chẳng những vòng eo không giảm được mỡ mà còn gây thêm sự chán nản, mệt mỏi rất dễ bỏ cuộc cho những lần giảm cân sau này.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét